协会 (APA) 在其2022 年总结报告中指出，美国人平均将自己的压力等级评定为 5 分（从 1 到 10）。同时，四分之一的受访者表示，在大多数日子里，压力非常严重，以至于它确实瘫痪了，使工作变得不可能。
处理压力（或简称“应对”）的方法有很多种，但不幸的是，并非所有方法都同样有益。即使某些技术目前有效，其后果也可能在未来造成更大的问题。
让我们来看看如何正确地体验压力以及放弃哪些模式。
应对策略是什么？
应对策略是我们适应压力情况以保持情绪平衡的方式。
我们每个人都有自己的一套习惯来应对压力。
例如，如果有人失业了，他们可 黎巴嫩电话号码库 能会开始将简历发送给其他公司，休一个短暂的假期来恢复，或者寻求亲人的情感支持和建议。其他人可能整天看电视节目，假装他们的问题不存在，与朋友争论，或者出于羞耻而不接听他们的电话。
这些都是应对策略，但虽然有些策略实际上可以帮助我们克服困难，但另一些策略只会让我们的压力变得更糟。
冷静下来或立即解决问题：应对策略是什么？
现代心理学区分了两种应对压力的主要策略：
以问题为中心的应对：通过消除引起压力的事物来改变情况。例如，如果你在一个有毒的团队工作，工资很低，请假可以帮助你摆脱焦虑。
以情绪为中心的应对方式：照顾你的感受。当您不想或无法改变情况时，这非常有用。例如，如果您因失去亲人而感到悲伤，那么以健康的方式照顾自己就很重要。
如何在生活中实施这些策略 – 两种方法均附有示例
情况一：想象一下，有一天，您打开员工电子邮件，看到您的年度绩效摘要，这表明您的绩效低于平均水平。当然，您会焦虑并担心自己可能会失业。你能做什么？
解决问题的重点：你去找你的经理并建议如何提高你的生产力。你们一起制定一个计划，帮助您取得更好的结果，您会立即开始感到更加自信。如果按照这个计划进行，接下来的总结就不会带来不愉快的消息。
注重情绪调节：你利用午休时间看书，以转移你的注意力，摆脱被解雇的世界末日情景。下班后，你做运动、打扫房间，让自己平静下来，冷静地思考当前的情况。
情况 2：您受邀向一大群观众做演讲。
随着事件的临近，你的恐惧会迅速增加。此外，你讨厌公开演讲。你能做什么？
专注于解决问题：您将与公开演讲教练一起学习一些课程，他将帮助您学习如何撰写精彩的演讲并充满信心地发表演讲。您在亲人面前练习演讲，为上台做好准备。
专注于情绪调节：你告诉自己你能做到，每次开始恐慌时你都会做放松练习。
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这两种应对策略如何发挥作用？
解决问题
大多数情况下，我们可以通过改变遇到的情况来解决问题。什么可以帮助我们克服压力因素或减少其影响？
计划。制定一个具体的计划来应对压力。例如：我需要改进我的时间管理，以避免因超负荷而精疲力竭。
搜索外部资源。如果您意识到自己无法独自应对这种情况，请不要害怕寻求帮助。例如，人力资源部可以帮助您解决与同事的冲突，或者如果您超负荷工作，您的经理可以帮助您确定优先顺序。
让你的问题就这样吧。有时候你确实需要休息一下，仔细思考一下情况。不幸的是，如果我们假装困难不存在，困难通常不会自行消失，但这是在尝试解决问题之前深呼吸的一种方法。同时，也值得避免极端行为，例如对问题的过度关注。
情绪调节
采用以情绪为中心的应对策略，改变的不是情况，而是我们对情况的看法。当我们对正在发生的事情没有影响力时，这些策略就值得使用。情绪应对策略的一些例子：
寻求亲人的支持。
积极的重新解释：以一种可以将压力事件视为有用的方式来描述情况。例如，将解雇视为发展和找到更好工作的机会等。
彻底接受：意识到压力情况的发生，并且我们在经历它时不会将自己封闭起来，也不会欺骗自己。
在精神实践或宗教中寻找安慰。
幽默和笑疗法：即使是假笑也可以增加你的幸福程度，因为直接的面部动作会促使身体释放内啡肽。
有时直接面对你的情绪是值得的。例如，在失去亲人后感到悲伤可以帮助我们纪念他们。在其他情况下，“应对”技巧可以改善你的情绪。如果你今天工作不顺，就看一部喜剧。当您对某人的言论感到不安时，健康的应对策略可以帮助您冷静下来，避免说出以后可能会后悔的话。
处理情绪的健康方法的其他例子：
-自我护理：花时间接触大自然、洗澡、照顾身体、接受按摩。
-爱好：做一些你喜欢的 ADB 目录 事情，比如画画或听音乐。
—身体活动：练习瑜伽、散步、远足或进行运动。
—专注于手头的任务：打扫房子、做饭或读书。
—练习正念：列出你感激的事情，冥想，想象你的“快乐的地方”，或者看照片来提醒自己那些给你带来快乐的人、地方和事情。
—放松策略：与宠物玩耍、练习呼吸练习、挤压压力球等。
值得记住的是，仅仅因为某种策略可以帮助您忍受情感痛苦并不意味着它是健康的。
